妊娠・授乳中の食生活

妊娠中の便秘解消に、離乳食にも使えるママ楽グッズ!

妊娠中苦しむマイナートラブルで多いのが、便秘。

女性はもともと便秘になりやすいですが、妊娠中は胃腸が子宮に圧迫され、

余計に便秘になりやすいと言われています。

 

普段は便秘薬を常用している方も多いかと思いますが、妊娠中はできれば薬は飲みたくないですよね…。

そんな時に助けてくれるのが食物繊維。

食物繊維をしっかりとると、次の日どっさりすっきりしやすいです!

今回は、その食物繊維を簡単にたっぷり取ることができる、便利グッズをご紹介したいと思います!

メトレフランセのシリコンスチーマー

私がお勧めしたいのはシリコンスチーマーです。

お手頃価格の物からいろいろありますが、薄いものは臭い移りがしやすかったり、

数回使っただけでへたるので、おおよそ2000円位以上の物が良いと思います。

 

私は『メトレフランセ』というフランス生まれのメーカーの物を一年以上愛用していますが、

今でも新品と変わらない様子でお薦めです。

普通のシリコンスチーマーと違い、金属の芯が入っているので、安定感があります。

 

このシリコンスチーマーを利用した、個人的にオススメしたい使い方が3つあります。

順番にご紹介していきたいと思います!

食欲が無い時はさっぱり温野菜で栄養チャージ

まず1つ目は、温野菜です。

つわりなどで食欲があまりないときには温野菜ばかり食べていました。

ポン酢をかけるだけで、季節問わずさっぱり頂けます。

野菜をお湯で茹でたときより栄養価が高く保てるので、茹でてしまうより

シリコンスチーマーでレンチンの方が早くて栄養面もばっちりです。

便秘に良いヤラピンたっぷりの焼き芋

2つ目は焼き芋です。

え?と思われた方も多いかもしれませんが、さつま芋は豊富な食物繊維だけでなく、

さつまいもを輪切りにすると出る、白い乳液の成分ヤラピンがとっても便秘に良いんです。

ヤラピンとは?

  • 胃の粘膜を保護する働き
  • 腸のぜん動を促進する働き
  • 便を柔らかくする働き

ヤラピンはさつまいもの皮に近い部分に多く含まれているので、皮を剥かずに食べる方がより効果的です。

シリコンスチーマーでの焼き芋を作り方

『お家で焼き芋を作るのは難しそう、めんどくさい…。』

と敬遠されがちですが、シリコンスチーマーで超簡単に出来ます。

焼き芋の作り方
  1. まずさつま芋をよく洗ったら、フォークで表面に軽く穴を開けます。
  2. そして濡れたままの状態でさつまいもをシリコンスチーマーに入れ、十分に加熱します。
  3. そのままでもおいしいのですが、その後トースターで軽く焼くと皮目が香ばしくなり、
    より美味しい焼き芋の出来上がりです。

簡単3STEPです。

焼き芋屋さんが通りかかるのを待つより、焼き上がり時間を狙ってスーパーに行くより圧倒的に早いです。

上の写真は、先日この方法で焼いた安納芋の焼き芋です。

こちらは楽天でお安く買ったんですが、ほっくほくで至福の味でした!

妊娠中・授乳中の便秘が深刻な方へ

妊娠中・授乳中は便秘が深刻になりがちです。

その理由は以下の通りです。

  • 黄体ホルモンの増加により、消化器官の運動が鈍くなるから。
  • 身体が水分を蓄えようとして、水分が不足しがちだから。
  • 妊娠による疲労やストレス。
  • 妊娠中は腸が胎児に圧迫されるから。
  • 市販の便秘薬を気軽に飲むわけにもいかないから。
  • いきんだらお腹の赤ちゃんに影響しそう、産まれちゃいそうな気がするから。

様々な理由が重なり、便秘を引き起こしますが、ノンカフェインのハーブティーなら妊娠中でも安心して飲めちゃいます。



100%オーガニックのAMOMAのハーブティ『マタニティブレンド』は、助産師さんも開発に加わっています。

AMOMAは妊娠中・産後の身体の変化に応じたハーブティを販売している人気ブランドで、たまごクラブなど妊婦さん向け雑誌でもよく取り上げられていますね。

私も妊娠中飲んでいましたが、効果を実感できたのでご紹介させて頂きます。

ちなみに定期お届け便で購入しても、いつでも解約手数料ナシで解約できるし、別のハーブティに変更する事も出来るので安心です。

妊婦さんのむくみ・便秘対策ハーブティーはこちら

離乳食作り

3つ目は離乳食用作りです。

離乳食にはよく、サツマイモやカボチャ、にんじんなど硬い野菜を使うことも多いです。

その都度柔らかくなるまで茹でるのは結構大変ですが、

シリコンスチーマーで二回レンチンすれば、たいていの食材は潰せる位の柔らかさになります。

この時期は擦りバイやはいはいで動き始める頃でもあります。

目を離すと『ベットやプレイマットにいなくなってる!!』なんてこともあります。

そんな時でも、電子レンジなら自動で止まってくれるので安心

家事と育児の両立がしやすくなると思います。

 

ちなみにこのシリコンスチーマー、触ってもあまり熱くないので、

万が一子供に触れるようなことがあっても安全です。

もちろん中は熱くなるので、近づけない様にしましょうね。

もちろんその他も!

もちろん今紹介した温野菜・焼き芋・離乳食作りだけでなく、

ケーキやアクアパッツァなど、おもてなしの時にも重宝しています。

私が使っているシリコンスチーマーは色がオペラピンクなので、忙しい時はそのまま食卓に出す事も!

それだけで食卓が少し華やぎますよ。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は私のマタニティライフを楽にしてくれている、シリコンスチーマーのご紹介でした!

つわりの時期や体調がすぐれない時でも、しっかり栄養はとりたいですよね。

栄養を逃さず、楽に調理できるので、育児の忙しさも緩和できて本当におすすめです!

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気まぐれプレママ
夫と0歳の娘との三人暮らし。最初は母乳が不足したものの、約三か月かけて現在は完全母乳で育児奮闘中。 妊娠中は切迫早産での自宅安静・管理入院も経験しました。 甘いものとビールをこよなく愛しており、今はノンアルビールの飲み比べをよくしています。 子供の将来の為にも、今のうちに貯金するべく、ベビーグッズはコスパにこだわってます。 良いと思ったものは記事で紹介もしているので、もし良かったら色々覗いてみてくださいね!